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beat365许多人把跑步、游泳、骑自行车、划船机、健步走等有氧运动 ，作为减肥的运动方法。那么 ，关于普通人来说 ，它们真的是最好的减肥运动方法吗？
减肥的实质就是消耗的热量大于摄入的热量。一磅重的脂肪含有的热量在3500卡路里左右 ，那是否意味着每天减少500卡路里的热量摄入 ，一周就可以减掉一磅脂肪呢？理论上看似没问题 ，但减肥并不是这一个简单的公式能解决的。
研究发明 ，有氧运动确实能增强心肺健康beat365 ，但它并不是一个阻止肥胖的好方法 ，并且你也无法包管每天能少摄入500卡路里的热量。相关于跑步之类的稳态有氧运动 ，力量训练更能加速脂肪燃烧 ，因为在训练结束之后它依然能让身体坚持较高速的新陈代谢 ，连续燃烧更多的热量beat365。这种现象被称为运动后过量氧耗。
如果在有氧运动中找一个项目比跑步、游泳之类的项目更有利于减肥的话 ，高强度间歇训练就是不二之选。它和力量训练一样 ，比跑步之类的稳态有氧运动能爆发更多的运动后过量氧耗。
从减肥效果来看 ，运动的强度比运动时间更重要。1个小时的稳态有氧运动所消耗的脂肪 ，比不上20分钟的高强度间歇逊消耗的脂肪。但减肥者最好不要一开始就进行高强度间歇训练beat365 ，因为这会增加训练太过和受伤的危害 ，跑者需要通过稳态有氧运动和力量训练涤讪基础。
那么 ，减肥者每周需要多大的运动量才华实现减肥呢？其实 ，这并没有一个准确的数字 ，因为每个人的身体素质、运动类型纷歧样 ，所以需要的运动时间也是纷歧样的。不过 ，一般情况下建议减肥者每周不少于150分钟中等强度的运动或者75分钟高强度运动。
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